wioslowanie polsztanga

Piatek Pull r: power clean 3x10x52,5kg g1: martwy ciag 3x8x135kg, 9x135kg g2: podciaganie na drazku szeroko nachwyt: 15xcc, 11xcc, 10xcc, 10xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 10x42kg,3x10x52kg+regres podchwytem 40x20kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x65kg+regres 35x40kg p: face pull ,2x20x35kg g: uginanie ramion z supinacja [...]

Pia FBW przysiad przedni sztanga 5x12x55kg wyciskanie zolnierskie 5x12x45kg wyciskanie skos gora sztangielki 4x8x38kg, 7x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x55kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x28kg Sob FBW wypychanie nog na suwnicy 6x10x337,5kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem [...]

Pia wypychanie nog na suwnicy 3x20x135kg wyciskanie na laweczce poziomo sztangielki 3x20x20kg wioslowanie sztanga 3x20x60kg wyciskanie zolnierskie sztanga 2x20x30kg zottman curls 2x20x6kg prostowanie ramienia w pochyleniu 2x20x6kg allahy 2x20x40kg Pon przysiad przedni sztanga 3x20x55kg wyciskanie lezac na lawce skos gora 30 stopni 2x20x22kg, [...]

[...] 8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 8x28kg, 8x32kg, 8x34kg, 8x36kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12x15kg, 12x18kg krzyzowanie linek wyciagu dolnego 12x9kg, 12x12kg wioslowanie koncem polsztangi jednoracz 8x20kg, 8x42,5kg, 8x52,5kg wioslowanie polsztanga 8x20kg, 8x42,5kg, 8x65kg wyciskanie zolnierskie 3x50kg, 3x60kg, 3x65kg wznosy bokiem [...]

Sr pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x52,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x40kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x55kg mlotki 3x8x20kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc Bez szalu, na spokojnie.

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x57,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x60kg mlotki 3x8x22kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x60kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x65kg mlotki 3x8x24kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs allachy 50x50kg Najgorzej szlo z podciaganie podchwytem. Reszta w miare poszla.

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

Sob wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x50kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x30kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg wyciskanie poziomo sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 8x20kg, 8x40kg, 8x60kg, 8x70kg hammer na gorna czesc klatki (sam naklad) 10x20kg, 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg hammer [...]

Wt przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 8x140kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg wioslowanie polsztanga (sam naklad) 10x40kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg wznosy bokiem sztangielki 10x10kg, 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg ss uginanie sztangielki z supinacja 15x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, [...]

27.11.2012 Menu: SFD/Images/2015/7/28/567555a8633243a58f11b28d6f581846.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/28/79cfd704b0e74923b0d67c6181e36a6a.jpg Opis: Menu: Miska trzymana w 100% Trening: Rozgrzewka - standardowo 10 min, tempo 11 km/h Martwy ciąg - Pierwsze dwie serie poszły na tych samych ciężarach, kolejne 3 - progres w ciężarach. Ostatnie dwie [...]

Nie mam motywacji już na dziennik ani siłke dieta poszła całkowicie ... ni ma jej moja siłka przedstawia sie teraz nastepująco: nieraz pójdę nieraz nie (bardziej oczywiscie staram sie chodzic), robię to na co mam ochote i to co wiem, ze musze zrobic, moje ruchy to 15-9 ruchów, np dzisiaj sobie poszedłem i zrobiłem tak: Wyciskanie sztangi płasko: [...]

Moglby ktos luknac jeszcze raz na plan?? PON: Barki 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 3. Podciaganie sztangi do brody Rampa 10 4. Wymachy jednoracz 4x 12 5. Unoszenie w opadzie 4x 12 WT: Nogi (czworki, dwojki, lydy) 1. Wyprosty siedzac 3x15 2. Przysiad sztanga na barkach RAMPA [...]

24.02.2012 Plecy Plecy 5min rowerek 1. Podciaganie na drazku 4x5 Wogole mi sie nie chcialo. Zrobilem jeszcze wyciag gorny do tego. 2. MC RAMPA 6 6x60 \ 6x70 \ 6x80 \ 6x90 \ 6x100 \ 6x110 Antos mi pojechal ze slabo};-) to staram sie dokladac cos. b]3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x30 \ 8x40 \ 8x45 \ 8x50 \ 8x60 \ 8x65 Nie pamietam juz dokladnie [...]

16.03.2012 Pierwszy dzień Carb Cacling Dieta - Dzień High Carb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/098eb56baf4942e68ee9f7158dc6f400.png Trening - Plecy + biceps + kaptury 5min orbitrek 1. Podciaganie na drazku 5x5 + ściąganie do karku 2. MC RAMPA 4 4x60 \ 4x70 \ 4x80 \ 4x90 \ 4x100 \ 4x110 Ogólnie słabo jakoś... 3. Wioslowanie sztanga RAMPA 8 8x50 \ 8x55 \ [...]

MASA JAKOŚCIOWA Tak jak w tytule od poniedziałku na dobre zaczynam walczyć o masę. Celem jest masa dobrej jakości ale nie bez przesady, przyrostami rzędu 0,5 na tyg sie nie zadowole. Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga : 90kg Klatka: 113cm (za każdym razem inaczej mi wychodzi) Barki: 127cm Talia: 88.5cm Biceps: 41.5cm (spadek o 1cm) Udo: 64cm Łydka: 41cm [...]

25.07.2012 Trening Plecy 1. Podciaganie na drążku szeroki nachwyt 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc / 5xcc Trochę więcej mocy jakby ale i tak chvjnia jest 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 15x35 / 15x40 / 15x45 / 15x50 Na jednym treningu czuje zaje mięśnie w tym cwiczeniu ale wczoraj za nic nie mogłem się wczuć w pracę mięśni 3. Wiosłowanie [...]

Nr 2) 1) Nick: : remik664 Wiek: : 20 Staż: : 2,5 roku Wzrost: 172cm Waga ciała: 83 Kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 88 cm Klatka: : 115 Biceps (napięty) lewy/prawy: : L 40,5 P 39,5 Przedramię lewe/prawe: L 32,5 P 32 Udo (środek)lewe/prawe: 57cm Udo (góra)lewe/prawe: 64cm Łydka lewa/prawa: 40cm 2) Spis suplementacji 1,5kg [...]

W porządku technikę poprawię. Tak jest :) ŚRODA Odpoczynek po nogach, musiałem to porozciągać. Wiec godzina 1 h rozciągania (w tym roller ) TRENING 60 minut stretching DIETA /SFD/Images/2015/8/28/ae1e66d921114a54b6d1c8932ed0265f.jpg /SFD/Images/2015/8/28/b583a86228604a3ca282788375663c6a.jpg [...]

Haha moje moje }:-( CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch: 1. Podciąganie neutralnym RAMPA 6 + cc x max ------------------------------------------- 6x0 / 6x4 / 6x8 / 6x12 / 6x16 / 12x0 2a. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 8 -30% ------------------------------------- 8x55 / 8x63 / 8x70 / 8x77 / 18x54,5 2b. Szerokie dipsy klatkowe [...]